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올때닷컴 걷기가이드라인 3단 전단지
규격 :21*29.7 (cm)
기본수량 : 4000장
제작기간 : 평일 기준 5~7일 소요
내용 : 내용, 기관명, 로고 변경가능
걷기의 속도판정법
자각 강도에 의한 판정 : 걸을 때 필요한 노력 정도에 따라 겪는 심리적 또는 신체적인 부담을 의미
휴식할 때의 자각정도=1 /본인이 수행 가능한 가장 높은 강도 =10
자각정도 5~6 빠르게걷기 ,호흡이 약간 가쁜 상태: 활동예시 자전거타기, 등산, 수영 등
자각정도: 7~8 매우 빠르게걷기, 호흡이 많이 가쁜 상태 활동예시 조깅,줄넘기,축구시합 등
걷기의 중요성: 신체활동이 부족하면 고혈압,제 2형 당뇨병,심뇌혈관 질환,대장암,치매 등의 질환 발생 위험이 증가합니다.
걷기의 효과: 모든 사망위험 감소, 고혈압 위험 감소, 심장병 및 뇌졸증 위험 감소, 제 2형 당뇨병 위험 감소,비만 위험 감소,
우울증 위험 감소, 치매 위험 감소, 인지기능 향상, 수면의 질 향상, 8가지 암 위험 감소
걷기의 권장량: 빠르게 걷기는 1주일 최소 150분 , 매우 빠르게 걷기는 1주일 최소 75분
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